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Reduslim

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22-08-05 17:29

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Pode manter o seu horário de treino de cinco dias por semana, ou fazer apenas uma única sessão de 30 minutos, e os resultados devem ser bastante semelhantes, diz o Dr. William Kraemer, autor reduslim en pharmacie dos livros do For Dummies sobre nutrição e fitness, reduslim en pharmacie e um cirurgião e internista certificado pela direcção em consultório privado em Nova Jersey.

"Um treino mais curto é muito menos susceptível de quebrar o seu horário de treino", diz ele. Assim, por exemplo, reduslim en pharmacie se não conseguir chegar ao ginásio três dias por semana, reduslim en pharmacie ainda pode comprometer-se com um treino de 30 minutos em dois desses dias, em vez de se limitar a um treino completo em cada dia.

O seu tempo de treino não deve, no entanto, mudar. E se estiver a mudar as suas actividades diárias, deverá continuar activo durante o treino, quer esteja a escolher treino de cardio ou de força, diz Kraemer.

"Qualquer coisa que faças no teu dia vai ajudar-te a queimar calorias e manter-te a sentir-te óptimo", diz ele. "Mas se estiveres a fazer isto nos fins-de-semana, esses devem ser tempos divertidos, e não tempos extenuantes".

"Vai queimar mais calorias nesses treinos [da tarde], mas quer ter a certeza de que está a ter uma vida activa fora desse tempo", diz ele.

Comprometer-se com uma rotina de exercício pode também ajudá-lo a manter uma dieta saudável, diz Kraemer.

"Sem dúvida, se comer comida saudável, vai ajudar a queimar mais calorias", diz ele. "É uma equação muito simples: As calorias entram, as calorias saem".

Se comer as mesmas coisas todos os dias, é menos provável que pense no que é para o jantar, ou é menos provável que petisque entre as refeições. Em vez disso, o seu corpo estará a colocar os ingredientes no seu sistema.

Assim, para além do núcleo, há uma série de outras alterações alimentares importantes que podem ajudá-lo a perder peso - não apenas a longo prazo, mas rapidamente e sem se sentir privado.

Escolher o alimento certo

As suas refeições devem equilibrar a sua ingestão calórica total para o dia, diz Kraemer. Mas não se preocupe com esse número até ao micro grau.

"É como se se estivesse a pesar a si próprio".
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